Вашата нова сутрешна рутина: Повишете доверието си с тези 13 стъпки

чрез: Пексели / Андреа Пиакадио

Всички сме били там:

Събуждате се и не се чувствате като най-доброто, най-увереното в себе си. Може би се чувствате прекалено негативно & hellip; може би се чувствате раздалечени & hellip; може би просто преосмисляте нещата.

И е трудно:

Има неща, които са наистина важни за вас, за които искате да бъдете на 100% (като: презентация, кани красиво момиче да излезе, вземане на финал).

И най-лошата част: винаги изглежда, че има този тип който винаги е „включен“. Винаги щастлив & hellip; уверен & hellip; мотивиран.

Така че & hellip; през последните няколко години се опитвам да разбера как, по дяволите, го правят тези момчета & hellip; как изглежда никога нямат почивен ден. И чрез много тестове и опити и грешки (в собствения ми живот), Установих, че идва от комбинация от три прости неща:

#one: Редовно упражнение / хранене добре + #two: редовен график на съня / последователен сън + # 3: сутрешна рутина, предназначена да повиши увереността ви.

& hellip; И днес искам да се съсредоточа върху този, който според мен е най-малко покрит: добре проектираната, целенасочена, повишаваща доверието, сутрешна рутина.

Така че & hellip; по-долу ще ви покажа сутрешната рутина, създадена да помогна за повишаване на самочувствието ми. Това е точно същата сутрешна рутина че използвам (почти) всяка сутрин, за да ми помогне да стана най-доброто, най-увереното в себе си.

Това са 13 бързи и лесни стъпки (ps: тези стъпки са в ред, когато ги правя):

Специални благодарности на Wahl, че направи тази публикация възможна. Вижте новата им линия самобръсначки, предназначени да се върнат към основите на поддържането (скорост, комфорт, удобство, надеждност и лекота).

Какво е това?

1. Станете рано

чрез: Unsplash / Джоел Овербек

Чували сте това и преди:

Всички емблематични изпълнителни директори, актьори, филантропи и спортисти, на които се надявате & hellip; те се събуждат рано (момчета като Тим Кук, Ричард Брансън и Джак Дорси). И с мисълта им & hellip; позволете ми да ви задам въпрос:

Вие ли сте там, където искате да бъдете в живота си? Ако сте редовен читател на Mantelligence, вероятно сте като мен (винаги се стремите да бъдете по-добри по някакъв начин).

Така че & hellip; мислете за събуждане по-рано като за начало. Ти не си мързеливецът, който спи до 10 часа сутринта & hellip; ставате рано, шлифовате, получавате това, което искате в живота. Това определя темпото на вашия живот и всяка сутрин, когато станете рано, се превръща в напомняне и доказателство за себе си, че работите, за да бъдете мъжът, какъвто искате да бъдете.

PS: не боли, че изследванията показват, че хората сутрин са по-щастливи и по-приятни. ^{източник}

2. Събудете се навреме (Сkip the Snooze)

чрез: Pexels / Acharaporn Kamornboonyarush

Знам, знам & hellip; на някои сутрини бутонът за отлагане Изглежда като подарък отгоре.

& hellip; Но има две доказани причини, поради които трябва да пропуснете бутона за отлагане:

Причина # 1: Качество спрямо количество. Когато отложите допълнителни 5 минути, получавате 5 минути от най-нискокачествения сън (тъй като е в самото начало на вашия цикъл на сън). ^{източник}

Причина # 2: Обърква тялото ви. Когато алармата ви се включи, тялото ви си мисли: „Добре, готов съм да започна деня.“ Но след това отлагате още 5 минути & hellip; и когато се събудите отново, тялото ви си мисли: „Добре. Готов съм & hellip; отново. Предполагам, че сега започваме деня? ” Повторете този цикъл няколко пъти и ще се събудите мръсна и размазана. ^{източник}

& hellip; И, по мое мнение, има, психологическа полза, която е още по-мощна:

Прескачането на бутона за отлагане е малка, но мощна „победа“, за да започнете деня си. За да го направите, трябваше да използвате вашата воля и предайте нещо, което наистина сте искали. Изглежда малък & hellip; но може да ви даде a много на инерция, за да започне деня.

3. Включете сутрешния си плейлист

чрез: Unsplash / Травис Йюел

Музиката има дълъг списък с ползи за здравето (Великистът преброи 20 общи ползи тук) & hellip; но има една причина, поради която е толкова мощен бустер за доверие:

Слушането на музика е научно доказано, за да се чувствате мощен. ^{източник}

Доста страхотно, нали? И още по-добре, музиката ви отвежда в зоната. Помисли за това:

Имате музика, която да ви изпомпва преди голям момент (помислете: презентация, спортна игра, голяма среща)нали? Същата концепция. Вашият сутрешен плейлист ще се превърне във вашия саундтрак „стартирай сам“. Това го прави мощен и подсъзнателен ежедневен скок.

PS: Харесва ми алармата ми да бъде сутрешният ми плейлист (така че се събуждам от него & hellip; и след това продължава да играе, докато се приготвя).

4. Оправете леглото си

чрез: Unsplash / Шон Фостър

През 2014 г. бившият военноморски печат, адмирал Уилям Х. МакРавън даде емблематична Започване реч в UT випуск клас, където сподели 10 мощни урока, които той научи от обучението по SEAL.

& hellip; И, за моя изненада, урокът, който ми остана най-много, може би беше най-основният:

Силата да оправяш леглото си всяка сутрин. Вижте & hellip; като адм. McRaven обяснява, че макар това да е „светска” задача, приготвянето на леглото ви всяка сутрин прави две наистина ли важни неща:

1. Това е бърза победа. Започвате всеки ден с изпълнение на задача. И докато само по себе си това е от полза & hellip; също така ви насърчава да продължите да изпълнявате задачи.
2. Това е напомняне да правите малките неща добре. Точно както адм. МакРавън казва: „Ако не можете да правите малките неща добре, никога няма да направите добре големите неща.“

5. Направете 100 набирания (или някакво бързо, но тежко упражнение)

чрез: Unsplash / Джеймс Бар

Знаете колко важно е упражнението за здравето на тялото ви (помислете: здраве на сърцето, загуба на тегло, намален риск от болест) & hellip; но това, което много момчета не осъзнават, е колко важно е упражнението за ума и психичното ви здраве.

Например редовното упражнение може:

1. Намали стреса
2. Увеличете щастието
3. Повишете самочувствието ^{източник}

И ако искате да повишите увереността си всяка сутрин & hellip; не изглеждат ли тези тримата мощно начало (особено # 3)?

Сега:

Не е задължително да правите лицеви опори (но аз ги харесвам, защото не изискват оборудване и могат да бъдат направени почти навсякъде).

Вашата цел е да изберете нещо, което е бързо (не искате да забавяте сутрешния си инерция с това), и нещо, което е напрегнат до Вие (това ви помага да получите трите предимства по-горе, а също така добавя още една изпълнена задача към вашата сутрин (виждате ли тема тук)).

6. Бръснене

чрез: Пексели / Ник Дему

Знаете ли, че е така доказано факт: ако сте физически привлекателни & hellip; животът ви ще бъде по-лесен. ^{източник един, две, 3, 4, 5, 6, 7}

& hellip; И има някои неща, които можете да направите, за да подобрите физическата си привлекателност (като # 10)& hellip; но всички тези неща са безполезни, ако косата на лицето ви изглежда тромаво, небрежно или по друг начин раздразнена. Защото помислете за:

Косата на лицето ви играе огромна роля за цялостния ви външен вид. То покрива огромен процент от лицето ви (което естествено привлича много внимание), и по-тъмен е от цвета на кожата ви (което привлича повече внимание).

Така че & hellip; имайки това предвид, представете си това:

Виждате красиво момиче, което седи само в кафене. Мислите да отидете до нея & hellip; но тогава си спомняте, че не сте се бръснали от няколко дни (и брадата ви е обрасла и мърлява).

Мислите ли, че това ще повиши самочувствието ви или ще го развали?

Това е лесен отговор, нали? Ще го развали. Така че & hellip; прекарайте 5 минути, необходими за почистване на брадата (и да получите повишаване на увереността, като знаете, че нещо толкова физически видно изглежда най-добре).

Бележка от редактора, Кайл:

Уол ми изпрати три нови самобръсначки (самобръсначката Wahl LifeProof, Speed ​​Shave и Smart Бръснене)& hellip; и момчета трябва да кажа, бях впечатлен. За да бъда честен, те не бяха изискани & hellip; те не бяха крещящи & hellip; те не бяха нови или иновативни. Но това ми хареса в тях.

Вижте & hellip; с нещо като самобръсначка, не ме интересуват „иновации“ (това наистина изглежда по-скоро като маркетингова тактика). Не искам самобръсначка, която има еxtended-микро-импулсен режим & hellip; леден хладен гел-мъниста спрей & hellip; моментално удължаване на супер бръснене с едно докосване. Защо, по дяволите, ми трябва това? Това не прави бръсненето по-добро & hellip; това, което прави доброто бръснене е самобръсначка, която е добра в това, което трябва да направи: бръснене.

И затова ми харесаха тези самобръсначки от Wahl. Използвах новите им Самобръсначка LifeProof през последните няколко седмици и го обичайте. Със старата си самобръсначка трябваше да обръсна цялата си брада надолу, след което да я ударя с предпазна самобръсначка (тъй като самобръсначката никога не е свършила цялостна работа). С LifeProof го ударих веднъж & hellip; и след няколко минути приключих.

Ако искате да надстроите самобръсначката си, горещо ви препоръчвам да ги разгледате:

Щракнете тук, за да разгледате новата линия самобръсначки на Wahl

Какво е това?

7. Душ и & hellip;

чрез: Unsplash / Джон Форнандър

На този етап от вашата рутина вие вече сте малко будни & hellip; но вземането на душ е последният ритник, който да ви събуди (и последен ангажимент да бъдете нагоре (няма да скачате обратно в леглото, когато тялото и косата ви са мокри)).

& hellip; И причината, поради която душ повишава увереността ви, е очевидна:

Трудно е да бъдеш уверен, знаейки, че хората около теб смятат, че миришеш зле, нали?

За да поставите това в перспектива: Знаете ли, че 9 от 10 жени са напълно изключени от лошо БО? ^{източник}

& hellip; Затова вземете душ. Това е бърз начин да ви събудя и да ви попречи да отблъсквате жените (и всички останали).

8. & hellip; Медитирайте

чрез: Unsplash / Nicate Lee

Знам, че вероятно си мислите:

Медитацията ме забавя начин надолу и ме кара невероятно спокоен & hellip; защо бих искал да го направя сутрин, когато се опитвам да се придвижа? Две прости причини:

Причина # 1: Помага да ви центрира. Знаете ли, когато усещате, че просто преминавате през движенията? Правиш неща, но почти се чувства, че всъщност не е така Вие правиш ли ги? Ето как се чувствам, когато не съм центриран & hellip; и затова обичам да медитирам. Помага ви да се върнете в центъра си & hellip; обратно към вас.

Причина # 2: Помага да изчистите ума си. Животът те дърпа в 1000 различни посоки & hellip; и това може да остави съзнанието ви претрупано с 1000 различни мисли. Медитацията изчиства всички ненужни неща и ви помага да се съсредоточите върху важното.

Сега:

Представете си, че започвате деня си центриран и с ясен ум & hellip; ще имате драстично повече увереност и цел, нали?

И така, кога трябва да медитирате по време на сутрешната си рутина? Някои хора обичат да медитират първото нещо от леглото & hellip; други обичат да медитират точно преди да напуснат къщата си & hellip; но аз обичам да медитирам под душа. За мен това е щастлив медиум: Ако медитирам преди душ, заспивам. Ако медитирам след това, имам чувството, че моята сутрешно-рутинна инерция е закърняла.

9. & hellip; Изберете днешните микро цели

чрез: Unsplash / Зелен хамелеон

Това е бърза и проста, но същевременно мощна стъпка, която ви помага да се съсредоточите върху правенето / изпълнението на това, което искате днес. Обичам да си задавам два основни въпроса:

1. Какво искам да постигна днес? (например: завършете нещо по време на работа, учете 3 часа, изградете кутия за плантатор)
2. Какво искам да запомня, докато преживявам днес? (например: помислете, преди да говоря, бъдете търпеливи, бъдете любезни)

Как това помага за повишаване на доверието?

Той ви дава контрол върху вашия ден & hellip; прави всеки ден целенасочен & hellip; помага ви да направите всеки ден успешен. С други думи: ще разберете, че не просто плавате през деня си & hellip; но вместо това правите / правите точно това, което сте искали.

PS: Това е друга задача, която обичам да правя под душа, веднага след като медитирам. Съзнанието ми е ясно (от медитация) и няма куп неща, които ме разсейват (като телефона ми, искам още кафе или кучета).

10. Облечете дрехи „Dressier“

чрез: Пексели / Андреа Пиакадио

Момчета & hellip; Разбрах:

Някой ден просто искате да носите най-удобното & hellip; но тук е нещото:

Има безброй проучвания (Откроявам 16 инча този пост) че докажи колко мощно е обличането. Нуждаете се от доказателство? Как звучи това & hellip; като се облечете добре, ще:

• Изглеждайте по-умни, по-компетентни и по-надеждни
• Бъдете по-привлекателни за жените (както по полов път, така и като материал за връзка)
• По-вероятно ще си намерите работа и по-вероятно е да спечелите повече пари на вашата работа

Не е лошо, нали? И ето най-добрата част:

Проучванията показват, че обличането се отразява положително на начина, по който мислите за себе си (кара ви да се чувствате по-авторитетни, мощни, надеждни и компетентни).

Как всичко това звучи като лесно повишаване на доверието?

Така че & hellip; пропуснете широките дънки и тениска и сложете нещо по-хубаво (вижте публикацията ни на изграждане на висококачествен минималистичен гардероб за това как да).

11. Яжте нещо (Правото нещо)

чрез: Пексели JÉSHOOTS

Позволете ми да ви задам един въпрос:

Ако не сте яли нищо за 24 часа & hellip; мислиш ли, че ще бъдеш най-добрият, най-увереният в себе си?

Разбира се, че не. Храната е горивото, от което тялото и умът ви се нуждаят, за да функционират оптимално през целия ден. Така че, яжте правилния тип гориво & hellip; ето няколко храни, с които обичам да започвам деня си:

1. Овесена каша. Той е бърз, лесен, с високо съдържание на фибри и може да помогне за намаляване (лошо) холестерол.
2. Гръцко кисело мляко + плодове. Също така бързо, гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини (за да сте пълни) и с високо съдържание на калций.
3. Яйца. Докато яйцата отнемат малко повече време, мисля, че те са най-пълнещи. Макар и с високо съдържание на холестерол, яйцата са здравословен източник на протеини и хранителни вещества (като витамин D).

12. Пийте вода

чрез: Пексели / Андреа Пиакадио

Знаете ли, че можете да оцелеете повече от месец без храна & hellip; но само седмица без вода? ^{източник}

Водата смазва ставите ви, защитава и подхранва мозъка ви, регулира умереността на тялото ви, помага при храносмилането и т.н., и т.н. вода, това може да повлияе неблагоприятно на настроението ви ^{източник} и намалете когнитивните си резултати. ^{източник}

& hellip; И помислете за това:

Тялото ви току-що измина 7-8 часа (или колкото и дълго да сте спали) без вода. Това не само е лесен момент за хидратиране, но и тялото ви го жадува точно сега.

Така че & hellip; изпийте (Обичам да използвам Налгене) и настройте тялото си за успех за деня.

13. Прегледайте своите твърдения

чрез: Пексели / Мартин Печи

Merriam-Webster определя потвърждението като:

Актът на утвърждаване (което означава да се твърди (нещо, като например решение или постановление) като валидно или потвърдено).

С други думи: казвайки нещо по начин, който го прави валиден или потвърждава. И това, което е страхотно е това последователно потвърждавайки нещо, всъщност може да има невероятно положителен ефект:

Проучване на PLOS One установи, че положителното потвърждение може значително да намали вредните ефекти на хроничния стрес. ^{източник} И помислете за това: по-уверени ли сте, когато сте спокойни и спокойни или обременени от стрес?

Това е лесен отговор, нали? Така че & hellip; изберете нещо, което резонира с вас (нещо като „Аз съм силен“, „Нищо не мога да направя“ или „Това също ще мине“). Повторете това на глас няколко пъти (3+) преди да напуснете къщата си, за да утвърдите мъжа, който искате да бъдете.

PS: за вдъхновение при избора на вашите твърдения, вижте нашата публикация на добри девизи, по които да се живее или този пост върху мантрите.

В заключение

Всички искаме да бъдем онзи тип, който винаги е „включен“.

И макар да не мога да обещая, че тази сутрешна рутина ще ви отвежда всеки път & hellip; драматично ще помогне. Използвайте бързите и лесни стъпки, за да повишите ежедневното си самочувствие и да спечелите деня си.