Грунд за сън и защо имате нужда от по-добър матрак

по-добър-сън-основен

чрез: leesa



Всички се грижим за съня.

Повечето от нас се грижат просто защото знаят колко добре е това чувства да бъдете добре отпочинали, заредени и психически нащрек след добра нощна почивка & hellip;



& hellip; но знаехте ли това не достатъчно сън може вреди както на вашето дългосрочно физическо, така и на психическо здраве?

Според WebMD, хроничното лишаване от сън може да доведе до:

  • Качване на тегло,
  • Високо кръвно налягане,
  • Депресия,
  • Удар, и дори
  • Инфаркт и сърдечна недостатъчност.

& hellip; И ето страшната част:

73% от американците, навършили 18 години, не спят добре достатъчно (удобно през нощта) или получаване достатъчно сън (препоръчителните 7-8 часа) да се считат за здрави. източник

Така че & hellip; Нека ви попитам:

Вие ли сте последователно получаване на достатъчно добре сън?

Ако сте като почти три четвърти от възрастните американци и сте отговорили „не“, значи е време да поемете контрола върху съня си и време да направите промени, за да го подобрите.

Така че & hellip; за да ви помогна, събрах тази задълбочена статия за съня. Това ви показва, точно, какво е сънят, защо е толкова важен и дори ви дава мощен начин, подкрепен с изследвания, за по-добра почивка през нощта & hellip; всяка нощ.

лого на leesa

чрез: leesa



Радвам се да си партнирам с Leesa, за да доведа читатели на Mantelligence изключителна отстъпка от $ 75. Щракнете тук, за да го проверите и активирате отстъпката си!

Какво е това?

Как да постигнем по-добър сън

Тази статия е разделена на три раздела: 1) Какво представлява сънят, 2) Защо е толкова важен и 3) Подкрепен от научни изследвания начин за по-добра почивка през нощта.

Силно препоръчвам да прочетете първите две секции (за да разрешите проблем, трябва да го разберете), но ако искате да преминете към изследователския начин за по-добър нощен сън, Натисни тук или използвайте съдържанието по-долу:

Какво, Точно, е сън?

какво е сън

чрез: Depositphotos / фотография33





Като се има предвид, че ще похарчите приблизително една трета от живота си заспал, невероятно е колко много за съня все още е неизвестно.

Всъщност учените все още не са сигурни защо точно спим! И до днес те имат само образовани предположения и теории.

& hellip; Но за да ви дадем добро работно определение на съня, ето как Харвард го определя:

Състояние на ниска физическа активност и отговор на стимули, заедно с повишена активност в някои мозъчни функции и движение на очите.

Така че & hellip; какво означава това на практика?

Това означава, че тялото ви е най-„изключено“, което може да бъде, докато определени части от ума ви (особено тези свързани с паметта) са по-„включени“ (дори повече, отколкото докато сте будни). източник

Но вижте това:

Тялото ви не остава в едно и също състояние „изключено“ цяла нощ & hellip; всъщност преминава през 5 различни етапи на съня, общо известен като цикъл на сън:

    1. Етап 1 - Много лек сън, можете лесно да се събудите.
    2. Етап 2 - Мускулите спират да се движат, мозъчните вълни се забавят.
    3. Етап 3 - Дълбок сън, мозъчните вълни се забавят значително.
    4. Етап 4 - Дълбок сън, мозъчните вълни се забавят значително.
    1. Рем (Бързо движение на окото) - Дишането и движението на очите стават ускорени, мозъкът ви произвежда повече „будни“ мозъчни вълни, отколкото „сънните“ мозъчни вълни. източник
цикъл на сън 2.1

чрез: nih.gov



Учените са открили, че всяка вечер телата ни преминават през цикли на сън по относително последователен модел:

Чрез nih.gov

Какво показва горната диаграма?

Той показва напредването на тялото ви през петте етапа на съня, средно през нощта. Можете да видите, че с 8 часа сън тялото ви обикновено преминава през пет пълни цикъла на сън, като времето, прекарано в REM, става все по-дълго.

Драматичното значение на съня

лош сън

чрез: Depositphotos / раздел62



Получаването на достатъчно висококачествен сън има огромен положително въздействие върху тялото и ума ви & hellip;

& hellip; но за да разберете напълно ползата от него, трябва да разберете какво се случва, ако вие недей получи достатъчно от него:

Изненадващо ужасните ефекти на лошия, нискокачествен сън

Изненадващо ужасните ефекти на лошия, нискокачествен сън.jpg

чрез: Unsplash / Кайл Глен



Лошият сън ви засяга по два начина: краткосрочен и на дългосрочен.

Виж:

Знаете какъв лош сън в краткосрочен план чувства харесвам & hellip; вие сте мръсна, уморена и често с нисък темперамент & hellip;

& hellip; но ето какво още прави лошият сън за вашето тяло и ум в краткосрочен:

  1. Убива сексуалното ви желание (ще имате по-ниско либидо и по-малък интерес към секса) източник 1, две
  2. Затъпява те (това уврежда вашето когнитивно мислене, концентрация, решаване на проблеми, концентрация и др.) източник 1, две
  3. Отслабва вашата имунна система източник 1, две, 3

& hellip; И ако това не беше достатъчно лошо, през дългосрочен, лош сън:

  1. Води до наддаване на тегло (поради повишен глад и глад) източник 1, две, 3
  2. Причинява депресия източник 1, две, 3
  3. Може да доведе до сериозно здравословни проблеми (включително диабет, инсулт, сърдечни заболявания и дори инфаркт) източник 1, две, 3

Ужасяващо, нали?

Така че & hellip; знаете изненадващо ужасните ефекти на лошия сън & hellip; нека разгледаме противоположната страна на нещата:

Невероятно мощните ефекти на добрия, висококачествен сън

жена, седнала на бяло легло, докато се разтяга

чрез: Unsplash / bruce mars



Ти знаеш колко добре се чувства да си добре отпочинал & hellip; но ето какво получавам достатъчно естественият, дълбок сън прави за тялото и мозъка ви:

  1. Поддържа ви здрави (както в краткосрочен, така и в дългосрочен план) източник 1, две
  2. Подобрява настроението и емоционалното благосъстояние източник 1, две
  3. Подобрява мозъчната функция и помага да сте нащрек и фокусирани източник 1, две, 3

Сега & hellip; помня:

Постоянното пълноценно почиване е важно не само защото получавате тези мощни предимства, но и защото избягвате ужасните детерминанти от по-горе.

Ето долния ред:

Получаване на достатъчно добре сънят надхвърля само това да те накара Усещам добре отпочинали & hellip; то силно влияе върху вашето здраве, вашето благосъстояние и вашите умствени и физически резултати.

Подкрепен от изследвания път към по-добра нощна почивка

leesa

чрез: leesa



От пиене на по-малко кофеин до закупуване затъмняващи щори, има няколко начина да подобрите качеството си на сън & hellip;

& hellip; но при изследването на всички тези различни начини установих, че един е подкрепен от най-много изследвания източник 1, две, 3, 4, 5, 6и беше, от далеч, най-лесният:

Вземете по-добър матрак.

Виж това:

От възрастните, че всъщност направете спете достатъчно, 47% съобщават, че имат удобен, висококачествен матрак. източник

& hellip; И ето защо:

Установено е, че некачествените, неудобни матраци причиняват дискомфорт при сън и болка & hellip; източник 1, две

& hellip; докато са установени добри, висококачествени матраци намаляване сън дискомфорт и болка източник 1, две, 3и подобряване на цялостното качество на съня. източник 1, две, 3, 4

И това има смисъл, нали?

Ако краката ви болят, докато бягате, получавате по-добри обувки за бягане & hellip; ако имате проблеми със съня или получавайки качествен сън, получавате по-добър матрак.

Матракът, който трябва да получите (+ ексклузивна отстъпка от Mantelligence)

leesa + mntl

чрез: Мантелигентност



В Mantelligence нашата цел е да ви дадем лесни за разбиране, действащ съвет.

Например: Ако ви покажа как един по-добър матрак ще подобри драстично съня ви & hellip; Искам да ви помогна и двамата намери нали, висококачествен матрак, и да ти помогна вземете го достъпно.

Така че & hellip; Разгледах различните луксозни матраци, предлагани на пазара, и реших да си партнирам с Leesa по три причини:

Причина # 1: Техният матрак е супер удобен. Изпратиха ме един преди няколко месеца и аз спах като мъртвите всеки нощ оттогава. Това е невероятно удобен, средно твърд матрак, който ви позволява да потънете, като същевременно е невероятно подкрепящ.

Причина # 2: Те имат лудо добри отзиви. Преди да купя нещо, обичам да виждам, че другите са го използвали и са го харесали. И така бях доволен, когато видях, че матракът Leesa има оценка от 4,5 звезди, с над 2500 отзива.

Причина # 3: Те имат 100-нощна, безрискова гаранция. Можете да опитате матрака им Вашият собствен дом, за 100 дни. Шансовете са като мен да ви харесат, но ако по някаква причина не го направите, те ще го направят напълно възстановете парите си и елате да вземете матрака. С други думи: ако обмисляте да вземете нов матрак, имате абсолютно нищо за губене.

И проверете това:

Leesa се съгласи да даде на читателите на Mantelligence изключителен (ограничено време) $ 75 отстъпка. Това означава, че можете да вземете техните двоен матрак само за 450 долара или техните кралица матрак само за $ 815.

Щракнете тук, за да активирате вашата отстъпка от $ 75

В заключение

6 от 10 американци жадуват за сън повече, отколкото правят секс! източник

& hellip; Но след като разбрахте какво е сън, защо е толкова важен, и знаете един от най-лесните начини да го подобрите, ще получите съня, който заслужавате и от които се нуждаят вашият ум и тяло.

Професионален съвет: Leesa ясно заяви, че не може да предлага тази отстъпка завинаги. Те не дадоха дата, когато тя ще бъде изчезнала & hellip; но ако обмисляте да вземете нов матрак, Горещо ви препоръчвам да се възползвате от тази оферта, докато тя все още е налична:

Щракнете тук, за да разгледате Leesa