Списък на палео храни - Това е единственото ръководство, от което ще се нуждаете.

НЯМА информация на този сайт е предназначена за медицински съвет и НЕ трябва да се използва за диагностика, лечение, предотвратяване или лечение на болести или състояния.

Прочетете още

Цялата информация и ресурси, намерени на Mantelligence.com, се основават на мненията на автора, освен ако не е посочено друго.

Препоръчваме ви да се консултирате с лекар, преди да направите каквито и да било промени в здравето, особено всички промени, свързани с конкретна диагноза или състояние. Не трябва да се разчита на информация на този сайт, за да се определи диетата, да се постави медицинска диагноза или да се определи лечение за медицинско състояние. Не е предназначен за медицински съвет.

Ние не сме лекари, адвокати, психиатри или терапевти.



Отново & hellip; НЯМА информация на този сайт е предназначена за медицински съвет и НЕ трябва да се използва за диагностика, лечение, предотвратяване или лечение на болести или състояния.

Списък на палео храни - Пост 1

чрез: Depositphotos / DragonImages



Има много 'чудо диети'там, които обещават бърза загуба на тегло, невероятен мускулен растеж или невероятна издръжливост & hellip; и знаете, че повечето от тях са пълни боклуци& hellip; Но не обещавам всякакви от това с този палео списък с храни за палео диетата.

Ние просто искаме да изложим a по-здрави опция за краш диета, или преяждане с нездравословни храни. Промяната на начина ви на живот, за да станете по-здрави, е привлекателен навик за момчета.

Вътре сме няма начин твърдейки, че тази диета е идеална за всички. Не е. Но това е един мощен хранителен план, който работи наистина ли добре за хората, които познаваме, и искахме да споделим предимствата с вас.

Какво е „Палео“?

Списък с храни на Палео - Кратко описание на това, което ‘Палео

чрез: Pixabay / Pexels



Има много вариации на палео диетата и всички те са малко по-различни (някои са начин по-екстремни от други). Има и много различни мнения за колко от всяка група храни на Палео трябва да ядеш.

& hellip; Но ние не се преструваме, че знаем колко е правилно за всеки отделен човек. Вашият лекар е експертът, който знае колко протеини, фибри, въглехидрати, захар и т.н. Вие нужда, така че трябва да говорите с него / нея, преди да вземете решение колко от всяка група палео храни за ядене. Звучат добре?

Този списък с храни излага кои храни са разрешени в палео диетата и кои не. И всъщност е доста лесно да се следва.

Палео диетата е само храни, които пещерни хора през периода на палеолита имаха достъп до.

& hellip; И тъй като те не са имали достъп до нищо преди земеделска революция, който елиминира млечните продукти, пшеничните продукти и захарта (и очевидно преработени храни).

Очевидно пещерните хора са яли каквото можеха, когато можеха като ловци-събирачи& hellip; но фокусът на тази диета не е ставайки точно като пещерняк, това е намаляване на излишните захари, лоши мазнини, лоши / прости въглехидрати и преработени консерванти които можем да получим сега.

Ето защо Палеоядците изрязват тези специфични неща:

  • „Лоши захари“ не съществуват естествено в храната и те могат да допринесат значително до затлъстяване, лошо здраве на сърцето и висока кръвна захар. Намирате този вид захар (което знаем като трапезна захар) в концентрати от царевичен сироп, мед и плодови сокове.
  • „Лоши мазнини“ повлияват здравето на сърцето ви и могат да допринесат за увеличаване на теглото. Намирате тези мазнини в масла, пържени храни и преработени храни.
  • „Лоши“ или „прости въглехидрати“ осигуряват ниска хранителна стойност, но въпреки това усвояват с различни темпове & hellip; което означава, че имате върхове и долини на енергия през целия ден. Намирате тези въглехидрати в бял ориз / тестени изделия, изкуствени захари, картофи и сладкиши.

& hellip; Така че няма преброяване на калории или контрол на порциите с Paleo & hellip; просто изрежете всички тези храни от вашата диета. Има смисъл?

Списъкът с палео храни

Този списък е доста ясен & hellip; първо, дадох ви списък с храни, одобрени от Палео, след това списък с това, което Палео яде недей яжте в същата категория (по принцип това е формат „яж това & hellip; не онова“).

& hellip; А за „не това“ храни дори обяснявам защо не е одобрен от Палео (кое от трите неща по-горе (лоши захари, мазнини или въглехидрати) съдържа & hellip; но не забравяйте, това просто няма дневни продукти, зърнени храни или захари).

Сега, ако изследвате диетата, вие Трябва прочетете целия този списък,

Ето списъка с палео храни:

1. Зеленчуци

Палео списък с храни - зеленчуци

чрез: Пексели / Stokpic



Това е един от най-добре части от палео диетата & hellip;

Почти всякакви зеленчук, който можете да намерите, е разрешен на 100%.

& hellip; Но се уверете, че ядете голямо разнообразие от зеленчуци & hellip; защото не всеки зеленчук има всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Смесете ги във вашата диета, за да получите добра комбинация от хранителни вещества.

Яжте тези зеленчуци

  • Листни зелени (спанак, рукола, зеле, зеле и др.)
  • Аспержи
  • Сладки картофи
  • Артишок сърца
  • Броколи
  • Целина
  • Моркови
  • Лятна скуош (с тънка кожа & hellip; тиквички, жълти тикви, патипан и др.)
  • Карфиол
  • Патладжан
  • Лук (червено, жълто, бяло, зелено)
  • Чушки (камбана, халапеньо, поблано, серано и др.)

& hellip; Не тези

Както казах по-горе, всички зеленчуци са разрешени на палео диетата & hellip; но някои експерти от Палео предлагат да намалите тези зеленчуци извън вашата диета, освен ако не сте спортист.

Тези зеленчуци са нишестета (което означава високо в тези лоши въглехидрати, за които говорихме), и така те са само наистина ли подходящ за тези спортисти, които трябва дългосрочни въглехидрати повишава енергията.

  • Зимна тиква (тикви с дебела, твърда кожа & hellip; тиква от тиква, тиква от жълъди, тиквички от спагети, тикви и др.)
  • Картофи
  • Цвекло
  • Зърна (зърнени храни, пшеница, хляб, тестени изделия, бира, царевица, царевичен сироп и др.)

2. Месо

Списък на палео храни - Меса

чрез: Пексели / Terje Sollie



Друг страхотен част за палео диетата & hellip; разрешено е почти цялото месо, точно както зеленчуците.

& hellip; Но както при зеленчуците, яжте а добър микс от червено месо, бяло месо и морски дарове. Всеки от тях има различни хранителни вещества и тялото ви се нуждае от повече от просто пържола или просто сьомга да оцелееш.

Яжте тези меса

  • Свинско
  • Говеждо месо
  • Кокошка (пиле, пуйка, пъдпъдъци, фазан и др.) и техните яйца
  • агнешко
  • Елен (дори лосове и северни елени)
  • Бизони
  • Черупчести (раци, раци, омари, скариди и др.)
  • Риба (сьомга, пъстърва, меч, риба, бас, риба тон и др.)
  • Дори някои неконвенционални меса като гърмяща змия, щраус и костенурка.

& hellip; Не тези

  • Зеленчуци (боб, грах, фъстъци, мисо, леща, соя, тофу). Въпреки че те са с високо съдържание на протеини и фибри, бобовите растения са много трудни за разграждането на тялото ви и могат да причинят изтичане на червата.
  • Обработено месо (хотдог, спам и др.). Те са богати на тези лоши мазнини, за които говорим (плюс тон добавени химикали и дори други животински продукти).
  • Млечни (мляко, масло, сладолед, кисело мляко, сирене, крема сирене, пудинг и др.). Млечни е с високо съдържание на протеини, но също така и с лоши мазнини, за които говорихме, и много форми са добавили захар (като сладолед, пудинг и кисело мляко).

3. Плодове

Палео списък с храни - плодове

чрез: Pixabay / Pexels



& hellip; И ето още един почти неограничен район на палео диетата & hellip; плодове.

Плодовете често са богати на основни витамини и добри въглехидрати, които тялото ви използва за енергия.

& hellip; Но опитайте се да не ядете твърде много плодове. Въпреки че захарта в плодовете е естествено срещащи се, все още е захар, и все още може да навреди на тялото ви (особено сърцето ти) когато ядете много от него.

Яжте тези плодове

  • Авокадо
  • Банани
  • Горски плодове (боровинки, къпини, ягоди, малини и др.)
  • Праскови
  • Сливи
  • Манго
  • Папая
  • Грозде
  • Цитрусови (лимон, лайм, портокали и др.)
  • Ябълки
  • Круши
  • Ананас
  • Пъпеши (пъпеш, медена роса, диня и др.)
  • Фиг

& hellip; Не тези

  • Плодове сокове с добавена захар. Тези напитки ненужно допълват вече сладък плодов сок с добавена захар и консерванти.

4. Ядки

Списък на палео храни - Ядки

чрез: Pexels / Pixabay



Можете да ядете тези ядки, Повече ▼ всяко тяхно ядково масло и брашна от ядки (като бадемово брашно и кокосово брашно).

Сега:

Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини и фибри и те мощно ви пълнят (тъй като те са с високо съдържание на протеини). Но както при плодовете, не яжте твърде много ядки, или рискувате да претоварите с мазнини / калории.

Яжте тези ядки

  • Бадеми
  • Кашу
  • кедрови ядки
  • Пекани
  • Орехи
  • Слънчогледови семки
  • Тиквени семена
  • Лешници
  • Ядки от макадамия
  • Семена от чиа
  • Кокосов орех

& hellip; Не тези

  • Фъстъци. Тези „ядки“ всъщност изобщо не са ядки, а бобови растения като грах и боб.

5. Масла

Списък на палео храни - масла

чрез: Pexels / Pixabay



Като цяло, естествено маслата са богати на добри мазнини, но те също са с високо съдържание на калории и могат да бъдат опасни за прекомерна консумация.

& hellip; Но готвене с някоя от тези масла е напълно одобрен от Палео:

Яжте тези масла

  • Кокосово масло
  • Зехтин
  • Масло от авокадо
  • Слънчогледово олио
  • Масло от макадамия

& hellip; Не тези

Всичко това маслата са с високо съдържание на лоши мазнини и / или са силно преработени в крайната си форма.

  • Рапично масло
  • Растително масло
  • Царевично олио

6. Подсладители

Палео списък с храни - подсладители

чрез: Pexels / Pixabay



Само защото тези естествени подсладители са одобрени от Палео, това не означава, че трябва да ядете много от тях. Наистина е по-добре да не ги използвате изобщо.

& hellip; Но ако вие наистина ли искате нещо, което да подслади вашето кафе, печени продукти или глазури, следващият списък е най-добре Одобрени от Палео опции за избор.

Яжте тези подсладители (Пестеливо)

  • Пчелен мед
  • кленов сироп
  • Стевия

& hellip; Не тези

  • Всеки изкуствен подсладител (Splenda, Equal, NutraSweet, всичко обработено). Очевидно тези подсладители се обработват и са с високо съдържание на тези лоши захари и / или въглехидрати, за които говорихме.

7. Напитки

Списък на палео храни - напитки

чрез: Unsplash / Wesual Click



Най-добрата напитка Paleo (и наистина всички напитки) е вода, което е от съществено значение за живота и е важно за толкова много процеси в тялото ви.

& hellip; Но разбирам:

Понякога желаете малко повече вкус. Опитайте някоя от тези одобрени от Палео напитки в тези моменти.

Пийте тези напитки

  • Вода
  • 100% плодов сок
  • 100% зеленчуков сок
  • Чай (без захар!)
  • Кафе (без захар или сметана!)

& hellip; Не тези

  • Мляко. Както споменах по-горе, млечните продукти не са част от палео диетата. ВРЪЗКА към горе
  • Енергийни напитки / безалкохолни напитки. Те имат тон на неестествени химикали и добавена захар.
  • Плодови сокове с добавена захар. Очевидно & hellip; те имат много ненужна добавена захар!

Кутии за абонамент за храна, които предлагат опции Paleo

Този списък с храни на Палео е доста ясен и полезен за хората, които започват този начин на живот. Вижте тези кутии за абонамент за храна, които имат опции за Палео.

  1. Лилав морков е растителна кутия за хранене, която е идеална за всеки, който обича зеленчуците повече.
  2. Зелен готвач ви изпраща полезни, устойчиви съставки и рецепти, които отговарят на вашия начин на живот. Проверете нашия преглед в TheUnbox.
  3. Пийт Палео прави живота ви малко по-лесен, като предлага прясно приготвени палео ястия, готови за изпращане според графика ви. Проверете нашия преглед за това поле за хранене тук.

В заключение

Никоя диета няма да бъде идеална за всеки човек по света & hellip; всички имаме различни нужди.

Но ако вие и вашият лекар смятате, че това е добра идея, използвайте нашия списък с храни Paleo, за да излезете с изключително здравословни ястия и закуски!