Най-добрите 5 техники за укрепване на волята ви

воля - post.jpg

чрез: Unsplash / Diana Simumpande



Вярвате ли, че бихте могли да бъдете изключително по-добър човек, ако просто имаше повече воля?

Ще влезете във форма. Ще бъдете по-продуктивни на работа. Ще загубите по-малко време за гледане на телевизия.



& hellip; Но просто не си бил роден с достатъчно воля. Ето защо оставаш същият.

Сега & hellip; виж:

Ако се чувствате така, не сте сами. Повечето твърдят хората липса на воля е най-голямата бариера между тях и техните цели & hellip; и около една трета от хората вярват в силата на волята не може да бъде укрепен (те вярват, че ако не сте родени надарени със сила на волята, вие сте остана без нея). един две

Но тук е нещото:

Силата на волята не е подарък, който се дава на някои мъже, а не на други& hellip; вместо това, точно като мускул в тялото, воля може да бъде обучен, огънат, и развита в мощна сила, която може да ви помогне да постигнете целите си. източник

Искам да ви покажа невероятните, подкрепени с изследвания начини на волята е като мускул, и 5 високоефективни техники за укрепване на вашата воля.

Това въведение към „воля мускул'може драстично да ви помогне да засилите собствената си воля & hellip; и след това да бъдете по-добре оборудвани, за да постигнете целите си.

Крайното ръководство за воля

Това е пълен буквар за мъжа воля мускул.

Аз силно предлагам ви да прочетете цялото ръководство, но ако искате да преминете към някоя конкретна част, използвайте съдържанието по-долу:

Определението на силата на волята и защо Всеки Човекът се нуждае от силна воля

воля - какво е и защо

чрез: Unsplash / Алекс Уудс



Сигурно сте чували думата воля много пъти & hellip; но може не са чували действително обяснение за това.

То's просто обяснение, ако разбиете думата на части:

Вашият ще е просто цел (отслабнете, спечелете повишение, спрете да пиете, срещнете правилната жена) & hellip;

& hellip; и вашето мощност е силата, която влагате в постигането на целите (мощен културист използва сила за повдигане, мощен комуникатор използва сила за въздействие и т.н.)

Така че силата на волята е на сила използвате, за да завършите цели сте задали. Има смисъл?

Защо се нуждаете от силна воля

Сега:

Укрепването на вашата воля може да направи живота ви много по-добре в два начина:

  1. Може да ви помогне съсредоточете се интензивно върху целите си
  2. Тя може да ви помогне да живеете по-щастлив, по-продуктивен живот

Можете да се съсредоточите интензивно върху целите си, ако изградите силна воля. Има смисъл, нали? Ако всеки бит от вашата умствена сила на волята е фокусирана върху постигането на това една цел, фокусът ви върху него драстично ще се увеличи.

& hellip; И това повишен фокус означава, че сте по-малко склонни към разсейване, което ви забавя.

Но & hellip; как силата на волята ви помага да живеете по-щастлив и по-продуктивен живот?

Всъщност има научни изследвания, които да докажат, че могат:

  • Силата на волята може да предскаже академичен успех & hellip; дори повече ефективно от IQ.

Учениците със силна воля имаха по-добра посещаемост, оценки и приемане в напреднали програми. Силната сила на волята беше по-корелирана с успеха на учениците, отколкото техният IQ. източник

  • Силата на волята е силен индикатор за бъдещо богатство, ниско участие в престъпността и щастие.

Невероятно проучване през целия живот установи, че децата, които проявяват силна воля, са по-склонни да имат този положителен жизнен опит като 32-годишни.източник

Ето това за вкъщи:

Без воля, трудни цели (отслабване, разхвърляне на къщата ви, спестяване на пари) (ВРЪЗКА - минимализъм) би било начин по-трудно за изпълнение. Това е така, защото сте по-фокусирани и научно по-склонни да успеете, ако можете да упражнявате воля.

3 невероятни начина, по който силата на волята е като мускул

воля - как и защо го

чрез: Bigstockphotos / Маридав



Воля всъщност има е сравнен с a мускул от изследователи. източник

Звучи малко лудо, но е вярно & hellip; по-долу са 3 най-завладяващи, подкрепени от изследвания черти, които волята споделя с мускулите:

1. Волята изисква мощен източник на енергия

Енергията, която използваме за захранване на мускулите си всякакви ежедневни дейности (бягане, разтягане, смилане на храна, дишане и др.) идва от глюкоза в кръвта. Вашите мускули биха били безполезни без глюкоза. един две

Сега ето лудата част:

Има някои мощни изследвания, които показват това използвайки воля изисква глюкоза & hellip; точно като използването на мускул:

  • Използване на воля изчерпва В едно проучване, след субекти, упражняващи воля в лабораторията, имаше по-малко глюкоза, измерена в кръвта им. източник
  • Консумиране на глюкоза се увеличава Друго проучване показва, че субекти, които са пили глюкоза преди извършване на теста за воля бяха всъщност може използвайте повече воля отколкото субекти, които не са си взели питие. източник

Луд, нали? Ето това за вкъщи:

Воля, точно като мускул, разчита на стабилно предлагане на глюкоза да останат силни.

2. Силата на волята е драстично отслабена, ако се прекали с нея

Когато мускулите ви изгарят глюкоза, има по-малко от това гориво, складирано в тялото ви следващия път, когато имате нужда от него.

Вероятно ви се е случвало нещо подобно:

Прекалявате с мускулите (тренирайте прекалено усилено или просто правете по-тежки дейности от обикновено за един ден), и вашият мускул е по-слаба от нормалното за следващия ден или така.

Сега:

От воля разчита на глюкоза (както правят мускулите), може да остане без гориво, ако го прекалите също.

Едно проучване установи, че ако субектите се справят добре на тест за воля (като сдържане на смеха им по време на забавен филм) тя значително намаля шансовете че ще могат да използват сила на волята в следващия тест (като да можеш да се въздържаш от преяждане).източник

Когато прекалиха с волята в една област, те бяха по-малко способен да упражнява мощно волята в друга област.

Ето това за вкъщи:

След изгаряне на глюкоза (чрез използване на волята по малко начини) цял ден,воля в тялото може да свикне.

3. Волята на волята може да се засили с последователна практика и обучение

Какво се случва, когато тренирате мускул правилно & hellip; обучавайки го без постоянно да го износвате?

Расте по-силен. В крайна сметка можете да използвате този мускул, за да правите много трудни неща.

Сега:

Както вероятно се досещате, силата на волята може да расте и с обучение:

В едно проучване субектите стартираха нова програма за тренировки докато също вземане на редовни тестове за воля в лабораторията. Когато те използваха сила на волята, за да се накарат да работят, те всъщност се представиха по-добре на по-малките тестове за воля с течение на времето. източник

Така че & hellip; какво означава това?

Огъване на мускула на волята по един начин (в горния случай буквално се работи) го направи по-лесно да използваме силата на волята по други начини (представяйки се добре на тестовете).

Ето долния ред:

Вашият мускул на волята може да бъде разраснат, укрепен и оспорен & hellip; след това се използва за постигане на вашите цели.

Има много начини да тренирате волята си, но по-долу са 5-те най-ефективни начина да я изградите.

5 високоефективни техники за обучение за укрепване на вашия Мускула на волята

воля - 5 високоефективни техники за изграждането й .jpg

чрез: Unsplash / Йордан Опел



Сега, когато знаете как силата на волята е като мускул (тя се нуждае от енергия, отслабена е с прекомерна употреба и е подсилена с обучение), можете да научите начини за изграждане на вашата воля & hellip; точно както бихте натрупали мускулна маса във фитнеса.

По-долу са 5 от най-ефективните техники за обучение за изграждане на вашия воля мускул.

Стъпка 1: Ограничете фокуса си до една постижима цел

Ето това е нещото:

Волята не е безкрайна (можеш да свършиш, помниш ли?), така че не изразходвайте запаса си от воля, като завършите наполовина много малки задачи. Помислете за това така:

Когато ви предстоят няколко задачи, кой е най-ефективният начин да ги направите всички:

Бързо прескачайте от задача на задача (фокусирайте се върху всичко наведнъж) & hellip;

& hellip; или приоритизирайте задачите (попълнете ги един по един)?

Приоритизиране (използване на концентрирана сила на волята за изпълнение на една цел наведнъж) почти винаги ще доведе до по-добри резултати, отколкото да оставите запаса си от воля да тече към множество цели.

Стъпка на действие: Не позволявайте на силата на волята ви да се провали от множество цели за един ден & hellip; запишете вашата приоритетна цел и съсредоточете силата на волята си само върху тази една цел.

Стъпка на бонус действие: Медитацията може драстично да помогне за подобряване на фокуса & hellip; което е обвързано тясно с ефективността на волята. източник

Стъпка 2: Яжте силно здравословна диета, за да подхранвате силата на волята си

Тази стъпка е не само за мъже, които искат да отслабнат.

Всеки мъж може да се възползва от предимствата на здравословната диета & hellip; едно от тези предимства е драматично увеличаване на волята.

Помня:

Мозъкът ви изгаря глюкоза когато упражнявате воля & hellip; така че да дадете на мозъка си достатъчно воля сила гориво, трябва често да го снабдявате с глюкоза. източник

Опитайте тази:

Яжте малки ястия на всеки няколко часа, вместо да чакате три големи хранения на ден. По този начин нивата на глюкозата ви няма да бъдат опасни минимуми през деня & hellip; което означава, че ще можете да използвате волята по-добре и по-често.

Стъпка на действие: Яжте 5-6 малки хранения на ден с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, които всеки ви кара да се чувствате сити. един две

Стъпка # 3: Малки повторения на волята

воля - изграждане с повторения

чрез: Depositphotos / ридофранц



Изграждането на мускули не се случва наведнъж, нали?

Трябва да повтаряте повторения, отново и отново, преди мускулите да започнат да се изграждат.

Когато упражнявате мускул, всеки отделен представител не се чувства много& hellip; но когато го направите много повторения с течение на времето, започва да се формира силен, мощен мускул.

Сега:

Всеки път изпълнявате цел (дори ако това е много малка цел), все едно да правиш едно ‘Представител на волята’ във фитнеса. С течение на времето повторенията ще създадат по-силна воля.

Стъпка на действие: Опитайте се да изпълните малка задача (представител) толкова пъти, колкото можете през деня. Ето няколко чудесни примера за започване:

  1. Седнете изправени, когато осъзнаете, че се мърдате
  2. Спрете да казвате „хм“ в разговори
  3. Яжте парче плод със закуска
  4. Вземете 3-минутен студен душ всяка сутрин (за това е необходима много сила на волята!)

Стъпка # 4: Намалете стреса си (стресът може основно да „изкълчи“ мускула на вашата воля)

Всички знаем:

Стрес може да има много реален ефект върху тялото ви. Повишаване на теглото, пробиви на кожата, главоболие и стегнат стомах всичко физически симптоми на стрес. източник

Е, вземете това:

Прекалената употреба на воля може да има същия ефект върху тялото ви& hellip; и вие използвате сила на волята повече от всякога когато сте в стрес.

Виж това:

Когато сте в стрес, хормоните на стреса заливат мозъка ви, правейки ви искам да действате бързо и да се съсредоточите върху всичко това ви кара да се стресирате.

Но когато използвате сила на волята, Вие трябва да действа внимателно (да отхвърля всичко, което ви изкушава), и се фокусирайте върху само задачата. източник

& hellip;Че означава че вашата воля трябва да работи още по-трудно от обикновено за борба с потока от хормона на стреса & hellip; което те прави по-стресиран, и напрягайки силата на волята си.

Виж:

Стрес (и прекалената употреба на воля за борба със стреса) може драстично да отслаби вашата воля & hellip; почти като мускулно изкълчване. Уверете се, че правите каквото можете, за да намалите ежедневния си стрес.

Стъпка на действие: подремнете, дишайте дълбоко, бягайте & hellip; направете нищо което откриете намалява стреса ви. (Просто медитация може да намали и стреса) един

Стъпка # 5: Оставете време, за да се възстанови вашата сила на волята

Точно като мускула, силата на волята се нуждае от време за възстановяване след тежка употреба.

Сега:

Тежка употреба изглежда, че ще се съпротивлява само на големите, мощни импулси & hellip; но наистина, интензивна употреба може също да означава да използвате силата на волята си в малки начини през целия ден (и вие правите това по-скоро, отколкото си мислите).

Нуждаете се от доказателство? Помислете колко често сте в една от следните ситуации:

  • Не закусвате на работа, когато силно искате
  • Вие се съгласявате с шефа си, когато сте зная той греши
  • Не излизате с приятели, защото имате други задължения
  • Скриваш реакцията си, когато нещо те разстройва
  • Не сърфирате в интернет по време на работа
  • Стоите будни, когато сте уморени

Направете каквото и да било (или всички) на тези звучи познато?

Виж:

Вече знаете, че силата на волята отслабва с прекомерна употреба. Като го даваш адекватно време за да се възстановите в края на деня, вие сте по-способни да го използвате, за да постигнете целите си.

Стъпка на действие: дайте достатъчно време на изчерпаната си воля за възстановяване & hellip; целенасочено стойте далеч от малки изкушения, които ще изхабят вашата воля:

  • Наспи се (не можете да се изкушите, ако спите, нали?)
  • Отървете се от изкушенията, които ще ви предпазят от целта (алкохол, нездравословна храна, потребителски списания и hellip; всичко, което директно ви изкушава)
  • Съпротивлявайте се на излизане с приятели, за които знаете, че имат лошо влияние върху вас

В заключение

Силата на волята е като мускул, който може да отслаби, да расте и да ви помогне при трудни задачи.

Изпълнете нашите техники за обучение на воля и вашата сила на волята може да укрепи & hellip; което ви позволява да постигнете по-добре целите си.